성인 ADHD 안내서 : 나는 왜 침착하지 못하고 충동적일까?

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성인 ADHD 안내서 : 나는 왜 침착하지 못하고 충동적일까? 저자 : 후쿠니시 이사오, 우쿠니시 아케미 출판 : 영진닷컴 발매 : 2019.01.07.

 

ADHD의 특성(pp.60~92)

1. 시관 관리를 제대로 못 한다.

2. 집중력 부족, 금방 싫증을 느낀다, 의욕이 낮아 일을 뒤로 미루는 한편 뭔가에 빠지면 장시간 몰두해버린다.

→ADHD인 사람은 쉽게 마음이 심란해지는 특징이 있으며 그것이 일을 계속할 수 없도록 방해한다.

3. 정리정돈을 잘하지 못한다.

4. ADHD로 충동성이 강한 사람은 그 자리의 분위기나 감정으로 쉽게 행동해버린다. 상대의 기분이나 입장은 생각하지 않고 자기 생각만 말하거나 행동하는 경위가 있다.

5. 새로운 것에 흥미를 느끼기 쉽다.→쉽게 빠지기 쉽고, 중독으로 발전하는 경우가 있다.

6. 성급함에 부주의한 행동으로 어딘가에 몸을 부딪히거나 넘어지거나 물건을 떨어뜨리거나 하기 쉽다.

7. 사람들의 이야기 소리나 소음 등 소리에 민감하거나 감각의 예민함에 시달리는 경우도 있다.

→뇌 안의 전두전야에서 행하는 불필요한 정보를 배제하는 기능이 약하기 때문으로 보임

8.타인의 말을 잘 이해하지 못해 어려움을 겪는다.

 

ADHD 대처법(pp.94~166)

1. 자신의 문제를 극복하기 위한 작전을 세울 때는 자신이 가지고 있는 ADHD의 특성을 고려해서 세우자.

2. 공정을 세분화, 목록화 해서 우선순위를 정하고 예정을 정해 시간을 확보하자.

3. 완벽을 목표로 하지 말고 할 수 있었던 일에 자신감을 가지자.

4. 물건을 줄이고 정위치를 정한 후, 그 상태를 유지하자.

5. 실례되는 말을 했다고 생각되면, 솔직하게 사과하자.

6. ADHD인 사람은 다른 사람들에게 제시되는 규칙보다 자신에게서 찾아낸 규칙이 더 지키기 쉽다고 하는 경우가 많다. 자신에게서 번뜩 떠오르는 개선법을 생각해보자.